余姚市光大国际旅行社有限公司万年桥路营业部（1）
3月22、29日：8980元
4月7、11、14、18日：9280元
4月20、21、23、25、28日：9580元
D1 | 出发地——抵达拉萨 | |||
早餐 ：敬请自理 | 午餐 ：敬请自理 | 晚餐 ：敬请自理 | 住宿 ：拉萨 | |
飞机团：全国—拉萨 ，终点站迎接客人接站牌“天域吉祥” ，敬献纯白哈达 ，后乘车前往酒店！
火车团：拉萨火车站规定 ，在拉萨火车站广场外的马路边上举接站牌“天域吉祥”（拉萨火车站属于军管车站 ，故 必须走出一直到大马路上 ，带来不便敬请谅解） 海拨 3658 米的【雪域圣城拉萨】 ， 感受高原纯净的空气 ，哈达 接站后乘车前往酒店入住 ，作适应性休息。
温馨提示：
1： 拉萨火车站接站人员不能进入候车室 ，请出站之后往前直行 100 米 ，找“天域吉祥”的接站牌：接站师傅在栏
杆处接您 ，接站时无导游 ， 由接站师傅直接接您前往酒店入住。
2： 送站时 ，会根据航班及车次安排送团 ，无导游服务 ，请客人自行办理托运行李及登机牌或乘车手续。
3： 西藏的酒店较内地相差较多 ，如果您的房间出现什么问题 ，请直接联系酒店总台或西藏当地紧急联络人为您解
决。
4： 西藏酒店的前台基本为藏族 ，可能会有语言沟通的障碍 ，如您有任何问题 ，请直接联系西藏联络人。
5： 因西藏地区 ，条件有限 ，酒店限时供应热水 ，为了环保 ，西藏大部分酒店都使用太阳能水器（太阳能一般在使 用热水时 ，将出水口打开一段时间 ，排出管道中的凉水。热水有时候可能不太热 ，敬请谅解。 ）酒店可提供加 棉被或电热毯 ，如需要可直接跟酒店总台联系 ，请您注意保暖以防感冒。
6： 酒店在办理入住手续时 ，需自行缴纳房卡和房间内自费用品的押金 ，在退房时确认酒店房间物品无任何损坏和
使用的前提下 ，凭押金条退还押金 ，请务必保管好押金条。
7： 抵达当天无导游服务 ，请务必注意自身人生财产安全。如有任何问题 ，可联系我们的工作人员。
酒店 ：扎什颇章藏文化主题酒店/睿皇云上酒店/德朋国际大酒店/怡程酒店/西藏宾馆新楼/喆啡酒店（万达店）
D2 | 布达拉宫—大昭寺—下午茶（聆听仓央嘉措情歌）—布宫旅拍 | |||
早餐 ：酒店早餐 | 午餐 ：优质团餐 | 晚餐 ：敬请自理 | 住宿 ：拉萨 | |
酒店用完早餐后，前往【布达拉宫】参观 1 小时建于公元七世纪松赞干布时期，威严高耸，气势磅礴，是著名的世 界文化遗产；自公元 17 世纪开始一直作为历代达赖、喇嘛的驻锡地及处理政教事务的冬宫. 布达拉宫海拔 3750 多 米，依红山而建（高 117 米共 13 层，东西长 360 余米）。“布达拉”是普陀罗的译音 ，即菩萨住的宫殿。集宫殿、 寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心 ，分为红宫和白宫 ，红宫为历代达赖的灵塔
殿和各类佛堂； 白宫是达赖喇嘛的冬宫 ，是旧时西藏地方政府的办事机构。参观完毕 ，徒步下山返回布宫山脚。之
后自行游
览【网红打卡人民币】。药王山藏名“夹波日” ，意为“ 山角之山” ，在布达拉宫右侧 ，海拔3725 米。供有药王菩 萨，而且山顶的招拉笔笔洞寺为业医喇嘛所居。药王山与布达拉宫所在红山，原有低矮丘陵相连，修路时挖平小段。 在它的观景台上我们拿着准备好的 50 元，可以尽情的享受它的打卡乐趣！随后前往餐厅用餐。午餐后前往【大昭寺】 参观 1 小时，建于公元七世纪的大昭寺主供的是佛祖释迦牟尼十二岁等身金像，这尊由佛祖自己开光加持的佛像是佛教 徒心中最为神圣的 ，人称“觉卧” ，一见可得解脱。又名“祖拉康” ，藏语是经堂。距今已有 1350 年的历史 ，是 拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼 12 岁时的等身镀金像，及松赞干 布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯 ，绕着八角街转经 ，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭 咪吽”六字真言的声音 ，气势宏大 ，甚为壮观！ ）到达沧海记品尝西藏下午茶 ，聆听仓央加错的情歌 ，让我们体会
那个时候的爱情故事 ，（在那东山顶上 ………..） 。备注 ：大昭寺因为在疫情期间必须客人提前一天自己预约 ，我工
作人员会提前联系客人 ，请客人多多配合 ，带来不便请多多谅解。 随后让我们到达布达拉宫前进行【圣地旅拍】拍 摄地点：布达拉宫正面，包括简易化妆造型头饰服装一套，不少于 10 张 ，5 张精修。专业摄影师化妆师为您此行留 下美满的回忆（旅拍根据预约时间而定 ，如放弃不退任何费用） 。之后您可以闲逛八角街、坐茶馆、晒太阳 ，体验 藏地的民俗生活风情。 自由活动完毕后 ， 自行返回酒店。
温馨提示：全天大约 100 公里 行程约 6 个小时（这天会根据布宫参观日期来调整其他景区游览顺序 ，敬请大家谅 解）
1、此日活动范围均在拉萨市区 ，整个车程均在 10——20 分钟左右 ，其余时间均为户外和参观时间。
2、布达拉宫进宫时间由布达拉宫管理处批准时间而定 ，故由布达拉宫的进宫时间来调整此日行程的参观顺序。
3、此日户外时间较多 ，请务必擦好防晒霜。
4、 此日行程主要是寺庙参观 ，请着装不穿拖鞋 ，短裤 ， 吊带衫。
5、寺庙内禁止拍照 ，禁止戴帽子 ，禁止戴墨镜 ，请务必注意。
6、布达拉宫批票参观名单为机选 ，故有可能夫妻或者家人、朋友之间分开参观 ，请客人见谅。
7、批票参观的布达拉宫有些参观名单不允许带导游 ， 故布达拉宫的参观有时会没有导游带领参观 ，请客人见谅
8、此日请务必携带好自己的二代身份证原件或者户口薄原件以及护照原件 ，所带原件务必为报团时提供的证件号
的有效证件 ，如因客人自身没携带有效证件而无法正常参观景点 ，与旅行社无关。
9、 由于保护文物的原因 ，布达拉宫的参观时间必须在 60 分钟以内 ，请游客配合好导游 ，另外本行程含布宫耳麦
讲解 ，让你更加清晰的听到导游讲解。
10、参观布达拉宫会通过三个门，参观时间从第三个门开始计算，第三门在布达拉宫的半山腰，从布达拉宫的停车场到第三个门是上山路 ，需要时间为 40 分钟左右 ， 团队参观布达拉宫会凭进宫批件上的时间提前 40——60 分钟进 入布达拉宫 ，便于不延误参观时间。
11、布达拉宫停车场到大昭寺停车场车程在 5 分钟左右 ，抵达大昭寺停车场后会走路 20 分钟左右抵达大昭寺。
12、保证大家参观布达拉宫 ，如遇返程下午有可能返程当天上午参观布宫 ，但不会缩短参观时间 ，请大家谅解。 酒店 ：扎什颇章藏文化主题酒店/睿皇云上酒店/德朋国际大酒店/怡程酒店/西藏宾馆新楼/喆啡酒店（万达店）
D3 | 拉萨—中国最美景观公路-巴松措—帆船荡漾—鲁朗国际小镇 | |||
早餐 ：酒店早餐 | 午餐 ：优质团餐 | 晚餐 ：石锅鸡 | 住宿 ：珠江国际酒店或恒大酒店 | |
酒店用完早餐后 ，坐上大巴前往林芝--走中国最美景观公路 ，它作为构成川藏高级公路和滇藏高级公路的一部 分，是拉萨与林芝的另一道旅游风景线，依托雪域高原壮美的自然景观，2017 年建成通车的拉林高速行进平稳流畅， 一路景色壮丽 ，有雪山、原始森林、草原、冰川和若干大江大河。沿路慢性拍摄风景！沿途途径【米拉隧道】随后 前往工布江达县进行午餐。午餐后前往【巴松措】参观 1 小时，又名错高湖 ，可以“错高”在藏语中意为绿色的水，湖 面海拔 3700 多米。湖形状如镶嵌在高峡深谷中的一轮新月 ，长约 12 公里 ，湖宽几百至数千米不等。 最深处 66
多米。总面
积 25.9 平方公里。湖水清澈见底 ， 四周雪山倒映其中 ，黄鸭、沙鸥、 白鹤等飞禽浮游湖面。【帆船荡漾】大约 30 分 钟 ，据说以前有僧人从拉萨到巴松措转湖 ，遗忘在湖边 ，但第二年来的时候发现转经筒还在湖边 ，当时僧人感觉这 个村的人民非常淳朴，故起名。走时候把手里转经筒第二天走时候把让我们感受那种无忧无虑的时光。之后前往【鲁 朗国际小镇】参观 30 分钟位于西藏自治区林芝鲁朗镇 ，是由广东省援建的重点旅游开发项目。 2011 年 ，广东省和西 藏自治区共同把"鲁朗国际旅游小镇 "建设项目列为重点援藏项目 ，提出要打造凸显藏族文化、自然生态、圣洁宁静、 现代时尚的国际旅游小镇 ，之后品尝最地道的【石锅鸡】顿鸡的石锅是用一种叫做皂石的云母石坎凿而成 ，而这种 石头仅产于墨脱 ，以前要靠背夫把原始石头背出来后再由门巴族人用整块石料手工细心凿制 ，加工时需药下手力道 均匀，一旦心急皂石立刻凿穿，所以这种锅非常昂贵，这种石锅保温性能好而且据说有含美铁 17 种矿物质微量元素， 对人的身体非常有益！ 随后入住酒店。
温馨提示： 全天大约 450 公里 行程约 10 个小时（入遇大雪堵车返回林芝住五钻酒店，鲁朗景区改为大柏树景区）
全天以户外观光为主。途径高海拔山口 ，山口气温较低 ，坐车时间长 ，较为辛苦 ，但路况很好 ，全程柏油路面。 途
中餐厅条件较差 ，请备厚外套、晕车药品及食物。 准备好相机、摄像机，充足电池 ，导游会安排在途中风景绝好处
停车拍照 ，以尽收今日绝美风景 ，但注意安全。 林芝为多雨地区 ，请出发前备好雨具
酒店 ：珠江国际大酒店或恒大酒店
D4 | 鲁朗（含观景台）—桃花沟—苯日景区—雅鲁藏布江大峡谷 | |||
早餐 ：酒店用餐 | 午餐 ：优质团餐 | 晚餐 ：敬请自理 | 住宿 ：大峡谷酒店 | |
酒店用完早餐后可以感受那种瑞士小江南风光 ，让你感觉在据说龙王爷都想居住的地方那种世外桃源 ，与世隔 绝当我们深深的吸一口气，让你都不想离开的—梦中香格里拉。9 点出发前往【鲁朗林海】参观约 30 分钟鲁朗海拔 3700 米，位于距林芝地区八一镇 80 公里左右的川藏路上，坐落在深山老林之中。两侧青山由低往高分别由灌木丛和昆茂
密的云杉和松树组成"鲁朗林海 ";中间是整齐划一的草甸 ，昆犹如人工整治一般;草甸中 ，溪流蜿蜒 ，泉水潺潺 ，草坪
上报春昆花、紫苑花、草梅花、马先蒿花等成千上万种野花怒放盛开 ，颇昆具林区特色的木篱笆、木板屋、木头桥
及农牧民的村寨星落棋布、 昆错落有秩 ，勾画了一幅恬静、优美的"山居图"。【桃花沟】参观 40 分钟位于林芝的母亲 河尼洋河畔 ，百年野生桃树林掩映着嫩绿的青稞田 ，圣洁的雪山倒影在明丽清澈的尼洋河中 ，人们称它为桃花沟 ， 桃花沟三面环山 ，高处有水源 ， 四周林木葱茏 ，终年碧绿苍翠 ， 间有流水 ，清澈见底。沟内野桃鳞次栉比 ，林间鸟 雀欢噪 ，既静僻又幽雅 ，是尼洋河畔赏桃花的最佳地点。前往参观【苯日景区】参观 1 小时又名雅尼湿地景区 横跨林 芝、米林两县的雅尼湿地景区（原苯日神山） ，气候宜人、温度适中、水汽氤氲 ，不仅有西藏常见的蓝天白云雪山， 也有江南的绿树成荫 ，雅尼湿地因雅鲁藏布江和尼洋河交汇而形成 ，近处的湿地与水道交替 ，景色优美。站在【西 藏第一个玻璃栈道】上能观赏到藏在高原深闺处的雅尼湿地景区 ，幻化出一幅壮阔而秀美的画卷！这条曲线蜿蜒曲 折 ，连绵不绝的高原湿地 ，如画卷般美得让人惊艳！雅尼湿地 ，一处最不像西藏的地方 ，近观碧水、沙洲、绿树； 远眺雪峰、群山、蓝天。有着江南的烟雨迷离 ，又有着高原的圣洁壮美 ，美得让人久久不忍离去！之后前往【大峡 谷景区】参观 3 小时排队换乘景区循环观光车(随车有讲解员),进入景区游览。车进车出，游览时间约 2.5 小时）。1994 年雅鲁藏布大峡谷被论证为世界第一大峡谷 ，2005 年度被《中国地理人文杂志》评选为“ 中国最美的峡谷”，评语 为“地球上最后的秘境” 。沿途蓝天、 白云、 雪山、这里还有世界最美丽的雪山南迦巴瓦 ，不是因为她有多美 ，而 是当她出现时你会有一种莫名的心动。她宛若闺中待嫁姑娘般羞涩 ，终年被浓云薄雾遮挡。一年 365 天难得一见真 容。这难道不正是佛祖所说前世五百年的修行换来今生的一次回眸。观看参观完毕后 ，前往大峡谷里酒店 ， 晚上可 以自行观看最美的星空 ，眺望雪山下的南迦巴瓦峰我们陶醉在星海雪山水声的境界里。结束愉快的一天进入梦乡！
温馨提示 ：全天大约 300 公里 行程约 8 个小时
1、此日行程较长 ，主要风景是沿途风光 ，在路上司机和导游会根据沿途风光的特色地给客人停车拍照。
2、客人自行准备一些高热量的零食在车上食用 ，便于缓解因长途坐车引起的不适。
3、大峡谷景区内的观光车是循环班车, 每个站点随上随下,请携带好随身的物品,以免遗失在观光车上
4、本行程是含大峡谷南岸景区 ，景区观赏重点观 ：十里花海和南迦巴瓦峰，
5、本行程不含晚餐 ，大峡谷景区含餐大家可以自行前往用餐。本餐不属于含餐之内 ，如不好吃请大家多多谅解。 酒店：（网红）雅鲁藏布喜马拉雅江边酒店或米林智选酒店 如遇特殊情况改林芝住五钻酒店 ：扎什颇章藏文化主题酒店/睿皇云上酒店/德朋国际大酒店/怡程酒店/西藏宾馆新楼/喆啡酒店（万达店）
D5 | 大峡谷—民俗村—卡定沟—拉萨 | |||
早餐 ：酒店早餐 | 午餐 ：优质团餐 | 晚餐 ：敬请自理 | 住宿 ：拉萨 | |
酒店用完早餐后 ，前往【民俗村】西藏民俗村依山就势 ，行走期间 ，会染成天 ，各种藏式的建筑错落有致的镶 嵌在山上，让人感受最原始的山村风貌，有山间小道贯穿，，民俗演绎 璐巴民居 工布民居 手工艺作坊一次展现（如 遇见不开门 ，不参观） 。之后前往【卡定沟】参观约 40 分位于 318 国道拉萨至八一路段 ，距八一镇 27 公里 ，瀑布 距 318 国道 2 公里。沟内山峦叠障 ，山清水秀，众多高山河谷植物混杂 ，泉水潺潺，飞鸟走兽，鸟语花香，形成丰 富多彩的山谷林地。是典型的峡谷地貌 ，山高沟深，奇峰异石，古树参天，瀑布落差近 200 米飞流直下，雄伟壮观， 瀑布中一尊天佛面目慈祥 ，夏秋旺水季节 ，天佛隐入飞流直下的瀑布之中 ，冬春枯水季节才显真容佛面 ，天佛左右 各一男女护法大师 ，庄严而神圣 ，天佛之意既天然形成 ，天天保佑朝圣者健康平安 ，此景观天工开物上天造就 ，与
青藏高原同辉。 瀑布水小时如银链飘然而下，水大时气势磅礴、惊心动魄，岩壁上有自然形成佛像与守护者，沟谷
中原始森林密布 ，有与藏传佛教浑然一体的优美传说。 中餐后返回拉萨 ，抵达后自行享用晚餐 ， 随后入住酒店。
温馨提示 ：全天大约 550 公里 行程约 10 个小时
此日返程 ，您可以利用今天多拍一点风景照留作纪念
D6 | 拉萨—羊卓雍错—触摸圣水—醉美环湖 270°（吃牛排+喝红酒） | |||
早餐 ：酒店早餐 | 午餐 ：吃牛排 | 晚餐 ：烤羊特色宴 | 住宿 ：拉萨 | |
酒店用完早餐后 ，前往【冈巴拉山】 ，海拔 4990 米 ，是观赏羊卓雍错全景的最佳观景位置 ，参观【羊卓雍措】 参观 40 分钟藏语意思为“天鹅池” ，是西藏三大圣湖之一 ，位于雅鲁藏布江南岸 ， 山南浪卡子境内 ，湖面海拔 4441 米 ，总面积 638 平方公里 ，大约是杭州西湖的 70 倍 ，湖水深 20-40 米最深处 60 米，是喜马拉雅北最大的内陆湖， 羊湖岔口较多想珊瑚一样 ， 因此它在藏语中又被称作为“珊瑚湖” 。 随后下到湖底触摸圣水 ，愿保我们幸福安康！ 凝望大江尽情拍摄 ，还可以玩水。之后前往【羊湖湾】参观 30 分钟带您去醉湛蓝醉秀美的羊湖湾 ，在湖畔慢慢的浪费 时光。一汪湛蓝的湖 ，水天一色分不清是天更蓝还是湖更蓝。 中午时分让我们在羊湾边网红玻璃房里边品尝红酒边 吃特色牛排，让我们感受那奢侈的生活，也可以俯瞰羊湖 270°美景拍照，也可在在湖畔软床上美美的睡上一觉也是 可以的！更可以寻找童年的时光— 放风筝。随后返回拉萨经穿过古老村庄，可以看到传统的藏式民居、奇怪的牛粪 墙、淳朴的孩子。 回望弯曲的乡间小道和宁静的村庄 ，心自然会静下来。 回味一天的意境 ，到达拉萨后入住酒店。
温馨提示： 全天大约 280 公里 行程约 8 个小时
全天以户外观光为主。途径高海拔山口 ，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦。 途中餐厅条件较差，请备厚外套、
晕车药品及食物。 准备好相机、摄像机，充足电池，导游会安排在途中风景绝好处停车拍照，以尽收今日绝美风景， 但注意安全。另外洋湖的牛排红酒只是让大家感受下在高原湖边的情调 ，如果做的不到位的敬请谅解！
酒店 ：扎什颇章藏文化主题酒店/睿皇云上酒店/德朋国际大酒店/怡程酒店/西藏宾馆新楼/喆啡酒店（万达店）
D7 | 拉萨自由行 | |||
早餐 ：酒店早餐 | 午餐 ：敬请自理 | 晚餐 ：敬请自理 | 住宿 ：拉萨 | |
全天拉萨自由活动 ，期间不含车导餐 ， 自由活动期间请注意人身财产安全。
D8 | 拉萨—返回出发地 | |||
早餐 ：酒店早餐 | 午餐 ：敬请自理 | 晚餐 ：敬请自理 | 住宿 ：无 | |
早餐后乘车前往机场（火车站）结束此次西藏之行。 临行前请再次检查自己的所有物品是否齐全。 如此日返程航班是下午 ，请自行安排当日午餐并于中午 12 点前办理酒店退房！
西藏旅游告知书
西藏特殊的高原环境 ，对身体会有一定的影响 ， 因此 ，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查 ，在肯定自己心肺
等主要脏器没有毛病的前提下 ，才能启程。 以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。
1、不适宜到西藏旅行的人 心、肺、脑、肝、肾有明显的病变 ，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。
你如果从未进过 高原 ，那么建议你在进入高原之前 ，进行严格的体格检查。 患有器质性疾病、严重贫血或重症高
血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发 生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在
高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于 机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器
的代偿活动增强 ，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出 现疾患 ，便会使病情进一步加重。 如果你不清楚自己
是否能参与西藏的旅行活动 ，建议你向有经验的医生请教 ，并且尽量本着稳健的原则。
2、进入高原之前的准备
( 1 ) . 进入高原前 ，可向有高原生活经历的人咨询注意事项 ，做到心中有数 ，避免无谓紧张。
( 2 ) 进入高原之前 ，禁止烟酒 ， 防止上呼吸道感染。避免过于劳累 ，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等， 以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染 ，应治愈后再进入高原。
( 3 ) 良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的 自信 心 ，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张，反而会 加大脑组织的耗
氧量 ，从而使身体不适加剧 ，使自愈时间延长。
( 4 ) 如果你从未进过高原 ，在进入高原之前 ，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人 ，切勿肓目进 入高原。
3、进入高原途中注意事项
( 1 ) . 应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物 ，如硝苯吡啶（又名心痛定） 、氨茶碱等 ，也需备有防治感冒 的药物、抗菌素和维生素类药物等 ，以防万一。
( 2 ) 由于高原气候寒冷 ，昼夜温差大 ，要注意准备足够的御寒衣服 ，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能 促发急性高原病。
( 3 ) 在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状 ，应立即处理 ，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20 毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰 ，或反应迟钝、 神志淡漠、甚至 昏迷 ，除作上述处理外 ，应尽快到附近医院进行抢救 ，或尽快转往海拔较低的地区 ，以 便治疗恢复。 ( 4 ) . 由 于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大 ，因此除要准备以上各种物品外，还应该 准备水或饮料
以及可口易消化的食物 ，以便及时补充机体必需的水和热量。
4、高原反应 →在西藏旅行 ，最应该注意的就是高原反应 因人而异 ，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大， 体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现 形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子
好于高个子 ，年轻者好于年老者。 从平原地区进入高原后 ，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：
( 1 ) . 脉搏（心律）频率 ：平原地区正常脉搏为72次／分 ，初到高原时脉搏可增至80 ~ 90次／分 ，个别人 可达100多次／分 ，居住一段时间后 ，又可恢复。
( 2 ) 呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快 ，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们会感到胸闷 气短。适应后 ，会逐渐恢复到原来水平。
( 3 ) . 血压：平原地区正常收缩压为110 ~ 120毫米汞柱，舒张压为0 ~ 80毫米汞柱。初进入高原后 ， 由 于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、 脑血管内的
血液供应。适应后亦会恢复正常。
( 4 ) 神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪 紧张、 易激动等 ，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后 ，则由兴奋转入抑制过程 ， 表现嗜睡、神志 谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神 经症状的表现轻重常与本人
心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人 ， 反应就多些；相反，精神愉快者反应就
较少。
( 5 ) 消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制 ，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、 肠 液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、 上腹疼痛等一
系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后 ，可逐步恢复。 在高原 ，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。
最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
5、到达高原后注意的事项
( 1 ) . 刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原 ， 如 果能够正确地保护自己 ， 2 ~ 4天后 ，一般都可使上述症状好转或消失。
( 2 ) . 如果是坐飞机上高原 ，一般高山反应的症状会在12 ~ 14小时左右产生。所以 ， 刚刚到高原的时候一定 不要剧烈运力 ，而要立刻卧床休息。否则 ，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
( 3 ) . 人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。 当然 ， 吸氧能暂时解除胸闷、气短、 呼吸困难等症状 ，但停止吸氧后症 状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样 可以使你更快
适应高原环境。轻微的高原反应 ，会不治自愈 ，不要动辄吸氧 ，以免形成依赖性。
( 4 ) . 进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水 ，使体内保持充分的水分； 晚餐不宜过饱。最好不要饮 酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
( 5 ) . 注意避免过度疲劳 ，饮食起居有规律。初到高原的前几天 ，不要频频洗浴 ，以免受凉引起感冒。感冒常常 是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）
( 6 ) . 在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步 ， 也 不能做体力劳动。一周后 ，才可逐渐增加一定的活动量。
( 7 ) . 必须注意 ，如果进入高原后 ，反应的症状愈来愈重 ，特别是静息时也十分明显 ，应该立即吸氧 ，并到医院 就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧 ，并在药物治疗的同时 ，迅速转送海拔 低的地区。
( 8 ) . 常年坚持体育锻炼而身体素质较好者 ，高原反应甚微 ，且能很快自愈 ，但也不可因此大意而逞强 ．尤其是 进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入 海拔5000
米以上的地区 ，以防突发不测。
皮肤保养 科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而 且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途 中牺
牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。 戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门
很容易
长豆豆。 防晒霜可不能贪便宜 ， 防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段
时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。 同时格外需要注意的就是
嘴唇。在西藏 ，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。 另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件
有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。 保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最
好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动 ， 如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有
保护作用 ，当然 ，涂一点酥油会效果更好。 有点脏不怕 ，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
6、其他健康事项
( 1 ) . 注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低6℃ , 所 以一定要注意保暖 ，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷 的。另外，保
持身体的干燥也很重要。
( 2 ) . 高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛 ，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境 ，冰雪地及水面会反 射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时 ，即可造成雪肓。所以 ， 在雪线及以上
地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失 明，轻微的症状是：对光
线敏感不停眨眼 ，眼中似有沙子 ，疼痛 ，眼睛发红 ，不停的流泪。若发生雪肓 ， 应以眼药水清洗眼睛 ，到黑暗处或
以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和 舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢
复通常须5 ~ 7天。
( 3 ) . 西藏各条旅游线上 ，尖土大 ，卫生条件不好 ，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话 ，不妨考虑使用用完即弃 型的镜片 ，拉萨有隐形眼镜出售 ，价格和内地相当。
( 4 ) . 刚刚上高原的时候由于气候干燥 ，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游 客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。
( 5 ) . 带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。
( 6 ) . 建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸， 止咳水、 白花油、维他命C丸、 胃药、纱布、 眼药水及消炎药。
( 7 ) . 建议准备大小各一个小型药盒 ，大的放在背囊里 ，小的随身带。
( 8 ) . 小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定 要备有清凉油、人丹之类的等 ，而且要多喝水。发现有人中暑 ，应尽快将其移至阴凉通风处 ，抬高头 肩部半躺下，
脱掉外衣用水湿润患者内衣 ，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。
